O bem-estar emocional e uma boa autoestima na fase da adolescência são fundamentais para um desenvolvimento saudável. Durante esta fase da vida, passamos por uma série de mudanças físicas, psicológicas e sociais, que podem influenciar a forma como nos vemos e também a nossa capacidade de lidar com os desafios que surgem de “tantos lados”.
O mês de setembro é o mês em que começamos outra vez a escola… Pode ser uma altura de entusiasmo porque podemos comprar canetas e livros novos, uma paleta de tintas por estrear, muito material a “cheirar a novo” … ou mesmo um tempo de reencontros e de voltar a ter uma rotina com muitas atividades que ocupam tantas horas do nosso dia.
Neste regresso à escola sentimos um turbilhão de emoções, de uma rotina mais descontraída para o ritmo exigente das atividades escolares, e pode ser difícil gerir tudo o que estamos a sentir, tornando-se demasiado para nós.
AUTOESTIMA
A autoestima pode ser definida como a avaliação subjetiva que cada um faz de si próprio, podendo ser positiva ou negativa. Neste contexto de início de aulas, podemos experimentar sentimentos de insegurança, ansiedade e até depressão. Se nos virmos de forma negativa vamos ter dificuldade em reconhecer o nosso valor e sentirmo-nos bem connosco, levando a alguns comportamentos ou mesmo a crenças erradas, como nos exemplos que te deixo abaixo:
Desvalorizares-te, sobrevalorizando a opinião dos outros;
Teres a sensação de incapacidade ou insuficiência;
Teres muito medo da rejeição e tendência a reprimir as tuas emoções e necessidades para agradares aos outros;
Teres a ideia frequente de que não és merecedor(a) de amor e teres dificuldade em aceitar elogios;
Seres demasiado crítico(a);
Manifestares dificuldade em reconhecer as tuas conquistas e, sobretudo, o teu valor enquanto pessoa;
Teres uma sensibilidade extrema à crítica, sentindo vergonha e inadequação mesmo quando as críticas são construtivas.
A forma como te vês pode aumentar a ansiedade que possas vir a sentir na entrada no novo ano letivo …
ANSIEDADE ESCOLAR
Neste início de aulas, pode surgir uma ansiedade constante que resulta de uma reação emocional marcada por medo, tensão e preocupação diante de situações novas, desafios e decisões que surgem nessa fase da vida.
Podes notar sintomas físicos no teu corpo como:
Dor de cabeça;
Dor de barriga;
Perda de apetite;
Dificuldade em engolir;
Dificuldade em respirar;
Insónia
Entre outros…
E sintomas emocionais, tais como:
Preocupação excessiva sobre possíveis problemas na escola;
Medo de não ser capaz de acompanhar o conteúdo escolar;
Sentires-te inadequado(a) ou inferior aos colegas;
Medo de ser julgado(a) pelos colegas ou professores;
Medo de não atingir as expectativas ou de falhar em testes e atividades;
Entre outros…
Se estes sintomas forem muito frequentes e vires que acontecem sempre que te lembras que tens de ir para a escola ou com algo relacionado com esse contexto, procura os teus pais ou alguém de confiança e descreve o que sentes de forma a teres a ajuda necessária para lidares com o que está a acontecer dentro de ti. A adolescência é, sem dúvida, uma fase de vulnerabilidade emocional, mas também de resiliência, em que os adolescentes têm a capacidade de superar adversidades com o suporte adequado.
Podes melhorar a tua autoestima se:
Aprenderes a reconhecer as tuas capacidades;
Aprenderes a lidar com a falha e com a deceção;
Compreenderes que podes aprender com os teus erros;
Descobrires que precisas de te aceitar tal como és, com o “pack todo”;
Estabeleceres limites;
Viveres uma vida alinhada com os teus valores.
Mas este caminho não dá para se fazer sozinho(a), por isso, procura estar perto de pessoas que reconhecem valor em ti, que te recordem o quanto és precioso(a) e que te apontem para Deus que te ama incondicionalmente…
A RESPOSTA DE DEUS
Deus fala de nós com muito orgulho e com a certeza que não errou ao criar cada detalhe do nosso corpo e da nossa forma de ser. Se espreitares o Salmo 139, o rei David recorda a forma como Deus o criou e que o fez de forma maravilhosa e intencional … “eu te louvarei, porque de um modo terrível e tão maravilhoso fui formado” (Salmo 139:14a, ARC) …o que muitas vezes acontece é que olhamos para os outros como fonte de inspiração e sobretudo de comparação, em vez de tirarmos uma selfie com a perspetiva do próprio Criador … Se sentes que a relação contigo mesmo te está a deixar frustrado(a) e com vontade de não te olhares ao espelho, usa este novo início de aulas como um início de uma relação mais íntima com Deus, com quem te formou, e pede-lhe que Ele te mostre como foste criado(a) de forma cuidada e sem falhas.
Lembra-te que até o que tu consideras uma assimetria, Ele deu o Seu “OK” para inspirares outros a aceitarem o que foi criado em nós …Que possas ter a ousadia de te ver como és: uma obra-prima que sempre teve como objetivo, por parte do Autor, espelhar a Sua Glória!
Débora Paulo
Psicóloga e membro da Comissão Juvenil
AD Vila Franca de Xira
Bibliografia: Araújo, A. L. S. de. (2025). Bem-estar emocional e autoestima em adolescentes: Estudo com alunos de 13 a 19 anos em escolas de Volta Redonda e Porto Real, RJ. International Integralize Scientific, 5(51). https://iiscientific.com/artigos/ff35a6/; Moreira, V. R. da R. (2022). Imagem corporal positiva e autoestima em adolescentes no ensino básico em Portugal [Dissertação de mestrado, Universidade do Porto]. Repositório Aberto da U.Porto. handle.net; Observador. (2021, 26 de agosto). É importante gostarmos de nós próprios? 7 perguntas e respostas sobre a autoestima e como influencia a nossa saúde mental. Observador. https://observador.pt/explicadores/e-importante-gostarmos-de-nos-proprios-7-perguntas-e-respostas-sobre-a-autoestima-e-como-influencia-a-nossa-saude-mental/; Ordem dos Psicólogos Portugueses. (s.d.). Disponível em: https://www.ordemdospsicologos.pt/pt
