A saúde mental é superimportante para o teu crescimento e para que possas ter uma vida saudável.
Quando a tua saúde mental está bem, vais conseguir criar boas relações com os outros, estudar, trabalhar e também aproveitar o teu tempo livre. Além disso, vai-te ajudar a tomar decisões, a definir objetivos e a conseguires cumpri-los. Se tiveres problemas sérios com a tua saúde mental, isso pode dificultar todas essas coisas e impedir o teu desenvolvimento.
Durante a adolescência, que é uma fase de transição entre a infância e a idade adulta, é comum que aumentem os sintomas de ansiedade e depressão. Também é nesta fase que mais adolescentes começam a ter comportamentos autolesivos.
As raparigas, nesta idade, têm um risco maior de desenvolver ansiedade e depressão, enquanto os rapazes têm mais probabilidades de começar a usar drogas ou de terem comportamentos agressivos.
Há muitos fatores que podem afetar a tua saúde mental e o teu bem-estar, como momentos difíceis na vida, a relação com os teus amigos, a relação com a família, o uso de substâncias psicoativas, a falta de habilidades pessoais e sociais, entre outros. Não há uma única razão para os problemas de saúde mental e ninguém está completamente “protegido” contra eles.
Deixo aqui alguns dados que nos alertam para a importância de cuidarmos da saúde mental na adolescência:
Metade dos problemas de saúde mental começam aos 14 anos, mas a maioria das pessoas não consegue identificar ou tratar esses problemas;
A depressão é a 9ª causa de doença e incapacidade entre os adolescentes em todo o mundo, e a ansiedade é a 8ª principal causa;
O suicídio é a terceira principal causa de morte entre os adolescentes dos 15 aos 19 anos.
Em Portugal, em 2022, cerca de um em cada cinco adolescentes sentia-se triste mais do que uma vez por semana, e 7,4% sentiam uma tristeza tão grande que parecia impossível aguentar. Também era comum sentirem nervosismo, irritação ou mau humor.
Além disso, os estudos mais recentes em Portugal mostraram que o número de adolescentes com sintomas de depressão aumentou 45% no ano letivo de 2022-2023. Estes números mostram quão importante é estarmos atentos à nossa saúde mental e procurarmos ajuda quando precisarmos.
Depressão … Como nos faz sentir?
Pensamentos: Sou um fracasso, a culpa é minha, nunca me acontece nada de bom, não presto para nada, não vale a pena viver.
Sentimentos: Sinto-me triste, infeliz, miserável; não sinto prazer ou alegria com nada; sinto-me desesperado(a), nada fez sentido; não sinto energia nem motivação para nada; sinto-me cansado(a), exausto(a) física e mentalmente; sinto-me irritável; sinto-me muito só, não me apetece estar com ninguém; não sou uma boa companhia; só queria desaparecer.
Comportamento: Tenho dificuldade em dormir/adormecer; tenho mais/menos apetite do que é habitual; tenho dificuldade em concentrar-me e em tomar decisões; consumo mais álcool e/ou drogas do que habitualmente; cometo mais erros na escola/trabalho e, muitas vezes, não tenho vontade ou motivação para estudar/trabalhar.
Como é sentir a ansiedade?
Corpo: sinto o coração a bater muito rápido, falta de ar, tonturas, dor de barriga, tensão muscular, dor de cabeça…
Pensamentos: preocupo-me constantemente com o futuro, com a possibilidade de falhar ou desiludir os outros; penso sempre o pior; estou sempre a pensar na mesma coisa e não sou capaz de parar…
Comportamentos: tenho dificuldade em dormir, em relaxar, em concentrar-me; evito pessoas, locais ou situações que são difíceis para mim; fico irritável; afasto-me dos outros…
É por isso muito importante estarmos atentos ao que sentimos e não nos isolarmos em fases que estão a ser mais difíceis. Tu podes pedir ajuda e não precisas de sentir vergonha ou culpa por dares esse passo.
Procura falar com os teus pais ou com alguém que saibas que te pode ouvir e ajudar neste processo de encontrares ajuda profissional (um psicólogo ou psiquiatra) para lidares com o que estás a sentir. É bom falar com os nossos pais, com os nossos amigos, com o nosso Pastor, mas por vezes precisamos mesmo de alguém que nos oriente de forma mais específica e nos ajude a ter estratégias para lidarmos com o que estamos a viver.
E antes de começares a procurar por esse profissional, conversa com Deus para que Ele te ajude e coloque na tua vida quem te possa ajudar. Como diz em Isaías 41:13 (BPT) “Porque eu, o Senhor, sou o teu Deus, seguro-te pela mão e digo-te: “Não tenhas medo, eu mesmo te ajudarei”. Aqui vemos uma promessa de Deus estar connosco nos momentos mais complicados e de nos ajudar. Na verdade, muitas vezes esquecemos que Deus usa pessoas e que Ele as pode usar na nossa vida, para ser esse suporte de que precisas!
Débora Paulo
Psicóloga - AD Vila Franca de Xira
Bibliografia: Gaspar, T., Botelho Guedes, F., Cerqueira, A., Gaspar Matos, M. (2023). Ecossistemas de Saúde dos Adolescentes Portugueses: Estudo Health Behaviour School-Aged Children/OMS 2022. Saúde mental dos jovens. Gaspar, T., et al. (2019). O bem-estar e a saúde mental dos adolescentes portugueses. RPCA, 10, 1. Saúde mental dos adolescentes. (s.d.). OPAS. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/saude-mental-dos-adolescentes. Consultado a 3 de abril de 2025. Site www.ordemdospsicologos.pt
